节后综合征来袭，这些妙招帮你“满血复活”

春节长假过完了

你的身体还好么

头晕，有没有

乏力，有没有

食欲差，有没有

情绪低，有没有

注意力不集中，有没有……

“节后综合征”来袭

怎么办？

专家教你小妙招

专家介绍，假期中，人们身心放松；假期结束，由于惯性，身心需要一定时间才能重新回到工作状态，一般来说，这种状态在一周左右就可以得到缓解，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠、肠胃不适等问题，就需要求助于医疗机构，进行咨询与治疗。

舒坦肆意的春节假期过后，又迎来忙碌的上班日，而节后综合征也紧随其后如约而至。

很多人一上班就出现精神不振、烦躁不安，甚至恶心、眩晕，影响工作效率。有的人上班后，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天到晚昏昏沉沉，工作时注意力也难以集中。

还有不少因胃肠道不适来住院的。因为饮酒或饮食不规律，急性胰腺炎、消化道出血或者胃溃疡的患者也不少。不少人觉得上班没精神、效率低，莫名的恶心、食欲差。

据了解，春节假期吃得过于油腻，熬夜追剧、打牌等再加上频繁聚会心情激动，心脏也容易出问题。

整个春节期间，青岛阜外医院接诊了二十多例心梗等急重症患者，仅急诊冠脉介入手术和急性主动脉夹层手术就做了十多台，最多一天连做三台急诊PCI。

其中，有两位年龄40多岁的中年人，平时身体不错，在跟亲戚聚餐一高兴喝多了酒，接连又通宵熬夜打扑克第二天就心梗了。来了医院血管造影检查后发现右冠状动脉血管堵塞，只好放了支架。

专家介绍，春节期间越是过得逍遥、没有节制，上班后就越难进入状态，极易出现头晕乏力，食欲不振、效率低下等一系列节日综合症。要摆脱节后综合征，还得从调整“时差”开始。

引起节后综合症的原因

所谓“节后综合征”，是人们在假期结束后重新投入职场生活时，一时无法较好的转换角色，会出现厌食、精神不振以及厌食等症状。引起节后综合症的原因主要有以下四方面：

1、每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或与朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩。而放假结束后，职场上繁杂的工作总是显得有些“格格不入”，让人一时间无法适应。

2、春节假期打乱了正常的饮食作息规律，暴饮暴食，作息不规律、抽烟、喝酒、熬夜，对人体造成很大负担，随之身体出现一系列病症。

3、虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力仿佛又回来了。

4、原本大家的自我感觉良好，心理很平衡，可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，大家交流的信息多了，互相了解近况， 难免造成心理落差，情绪起伏。

为了解除节后综合征，专家为市民提供了五个“小妙招”，帮您尽快恢复身体最佳状态。

五个妙招让您调整好身体

调整生活作息 早睡早起

由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。每天要保证6至8小时的睡眠时间，如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

适度运动 每天6000步

过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动，最好每天6000步。运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

饮食多样化 多吃蔬菜水果

春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。建议节后多吃一些新鲜的蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

节后工作循序渐进

有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

放松心情 缓解压力

工作氛围和生活氛围往往决定了人的快乐与否。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始工作；工作先从简单开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

不要把做不完的工作带回家，这样更容易让人对工作产生厌烦感，下班回家尽量做一些轻松的自己喜欢的事情，比如阅读、看电影等，放松心情，缓解身心压力，保持一个愉悦的心情。