五一假期健康指南｜收下这份“避坑”攻略，安心出游快乐过节！

      五一假期来临，大家都迫不及待地踏上出游、聚会的行程。但在享受假期的同时，健康可不能“放假”！快来看看这份超实用的健康科普，让你玩得开心，身体更安心～ 

一、出游篇：旅途健康不“掉队”

      晕车晕船早预防：有晕车、晕船史的朋友，出发前半小时可服用晕车药；乘车时选择靠窗通风位置，避免看手机或书籍；尽量保持头部固定，减少晃动，可适当闭目养神。

      肠胃保护要牢记：在外就餐，优先选择卫生条件好的餐厅，避免食用生冷、变质食物；少吃路边摊高油高盐食物；随身携带肠胃药，如蒙脱石散、黄连素等，以防腹泻、腹痛。

      防晒防暑不能少：高温天气外出，备好遮阳帽、墨镜、防晒霜；多喝水补充水分，可适当饮用淡盐水；避免长时间暴晒，若出现头晕、恶心等中暑症状，立即转移到阴凉处，用湿毛巾降温，严重时及时就医。 

二、饮食篇：聚餐也要“吃得健康”

      控制食量不贪多：假期聚餐丰富，容易不知不觉吃撑。建议每餐七八分饱，细嚼慢咽，给肠胃减轻负担。

      荤素搭配更营养：避免顿顿大鱼大肉，增加蔬菜、水果摄入，保证膳食纤维和维生素供给；适量摄入优质蛋白，如鱼虾、豆制品等。

      饮酒适量莫贪杯：饮酒过量易引发急性胰腺炎、胃出血等疾病。建议浅尝辄止，尤其是有基础疾病的人群，尽量不饮酒。 

三、作息篇：规律作息别打乱

      睡眠充足精神好：假期放松，但别熬夜通宵。保持每天7-8小时睡眠，睡前避免剧烈运动和使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境。

      适当休息缓疲劳：长时间游玩、逛街后，记得适当休息，泡泡脚、按摩腿部，缓解疲劳，避免过度劳累引发身体不适。 

四、健康监测与应急处理

      持续做好健康监测，假期期间若出现发热、腹泻、皮疹等症状，应暂停出游、聚餐等公众活动，避免传染他人。若症状持续加重（如高热不退、呼吸困难、血便等），需立即前往医院发热门诊或肠道门诊就诊。主动告知医生旅行史、聚餐史，协助快速诊断。

      五一假期的意义在于放松身心，而健康是享受快乐的前提。做好科学防护，既是对自己和家人的负责，也是对社会公共卫生安全的贡献。愿大家假期平安健康，归来活力满满！